有一种腿部的旦堵多做动酸胀肿痛
看着只是普通累出来的“小毛病”
背后却藏着能瞬间致命的血管危机
——深静脉血栓形成（DVT）
深静脉血栓形成
是指血液在腿部深静脉内异常凝结
形成血栓，堵塞了血液回流的住肺种运通道
相关数据显示
全球每年每10万人中约有100到200人
发生静脉血栓栓塞症（VTE）
VTE包含深静脉血栓形成（DVT）和肺动脉栓塞（PE）
是目前心血管疾病中的第三大致死原因[1]
更危险的是
血栓一旦脱落
可能随血流堵塞肺动脉
引发肺栓塞（PE）
猝死往往就在几分钟之内发生
01
身体出现3种异常
别耽误！快就医[1]
深静脉血栓形成时，身体会发出明确警报，发生尤其要警惕单侧腿部的推荐以下变化：
肿
突发性单侧肢体肿胀，这是旦堵多做动深静脉血栓最常见的信号。患肢会突然明显变粗，住肺种运按压后可能留有凹陷（凹陷性水肿），猝死或皮肤紧绷发亮（非凹陷性水肿）。发生
痛
患肢出现持续性胀痛，站立或行走时加重。旦堵多做动一个典型特征是住肺种运Homans征阳性——即用力将脚趾向小腿方向勾起时，小腿后方肌肉出现明显疼痛。猝死
热
患肢皮肤呈现暗红色或紫红色，触摸时有明显的推荐温热感。这是因为血栓堵塞静脉后，血液淤滞在腿部，引发了炎症反应和局部充血。
02
生活中有这几个
行为习惯的人要注意
生活中
长时间保持单一姿势
容易使下肢静脉血液流速变慢
甚至淤滞在血管上
是血栓形成的最大“推手”
以下场景需高度警惕：
久坐办公、长途飞行或连续开车数小时
手术后或因病长期卧床休养
长时间站立不动
研究证实，久坐是深静脉血栓形成的独立危险因素。每增加1小时的久坐时间，静脉血栓栓塞症风险增加2%。即使久坐调整后，仍然导致深静脉血栓形成风险增加19%。反之，高体力活动可以使静脉血栓栓塞症风险降低17%[2]。
所以，久坐后一定要活动
下面这个“微运动”
在座位或躺位都能完成
是预防血栓的“王牌动作”
03
躺着也能做的运动
——踝泵运动[3,4]
踝泵运动，简单理解就是活动脚踝——勾脚、绷脚、转圈。它的核心作用是，激活小腿的“肌肉泵”。
原理很简单：
一挤：用力勾或绷脚尖时，小腿肌肉收缩，像挤牙膏一样把静脉血“挤”回心脏，加速回流，冲刷血管壁。
一松：放松脚踝时，肌肉松弛，新鲜血液迅速补充，为下一次挤压做准备。
踝泵运动既能预防下肢深静脉血栓，也可以起到预防下肢肌肉萎缩、踝关节僵硬的作用。
做踝泵运动时，脚踝可以活动到三种不同的角度：随意角度、舒适角度与最大角度。
研究告诉我们：越是做到“最大角度”——也就是尽力向上勾脚尖（背伸30°）和尽力下压脚尖（跖屈45°），再做踝关节环绕动作，促进血液回流的效果就越明显。
先下压脚尖停留3秒，再上勾脚尖停留3秒，每次10组。
图源豆包AI
以踝关节为中心，360°旋转脚，顺时针、逆时针各缓慢环绕10圈。
04
预防血栓
还要做好这3点
➤ 低盐低脂饮食
坚持DASH饮食（特点为高蔬果、低脂、低盐）能使静脉血栓风险降低约13%[5]。
日常烹饪建议多采用蒸、煮、清炖等方式，减少红烧、卤制等高盐做法。
优先选择鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等作为优质蛋白来源，控制饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入。
➤ 戒烟
研究表明，终生吸烟的人发生静脉血栓栓塞的风险是从不吸烟的人的1.5倍[6]。
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮、活化血小板，增加血栓形成和血小板聚集的风险。因此，务必戒烟，且越早越好。
➤ 穿着合适的袜子或弹力绷带
选择适合的袜子或佩戴医用弹力绷带，可以帮助改善下肢血液循环，减少静脉回流阻力，从而降低下肢深静脉血栓的风险[7]。
生命在于运动，更在于“会运动”
从今天开始，转动你的脚踝
为血管健康加一道防线
参考文献
/ 健康科普
撰文：李国柱（暨南大学）
制作：江晓婷
专业审核：王晔（慢病所）
初审：徐新、廖文靖
审核：邱泉
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